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下面附上一則新聞讓大家了解時事
高齡難減肥 養成步行10分鐘習慣
: （優活健康網編輯部／綜合整理）進行「回春抬腰體操」後，請務必養成步行十分鐘的習慣。這項運動非常適合想減肥和預防代謝症候群的人，可以讓體脂肪更容易分解。一般來說，提到脂肪時，內臟脂肪和皮下脂肪較為人熟知，但是在肌纖維細胞內、肌纖維與肌纖維之間，也有脂肪。
因為是有氧運動 可以分解體脂肪
例如，許多高齡者的肌纖維與肌纖維之間，就夾了好幾層的脂肪，稱為「肌細胞外脂肪」，呈現宛如蛋糕「夾層」的狀態。肌細胞外脂肪的主要形成原因是肥胖與運動不足，但也跟肌少型肥胖有關，屬於非常麻煩的脂肪。若要提升肌力並燃燒這些麻煩的脂肪，最有效的方式就是做完無氧運動後，再進行有氧運動。
一般的有氧運動，必須運動三十分鐘後，身體才會分泌生長激素，而生長激素與骨頭和肌肉的發達有關，顯得更為重要。然而，若先做無氧運動，身體就會處於分泌生長激素的狀態，此時再繼續進行有氧運動，不僅可以在短期內獲得成效，也更容易分解體脂肪。
高齡者在減肥時，比較難獲得成效，所以必須同時從外和內著手，若有可以結合兩者的方法，就相當完美了。若說「回春抬腰體操」是從外開始發揮功效，那麼「步行十分鐘」就是從內著手。另外，生長激素被稱為中高齡者的「回春激素」，具有以下經過認證的各式各樣功效。
?提升基礎代謝
?提升免疫功能
?強化骨頭便宜飯店推薦
?恢復肌膚彈性
?預防和改善生活習慣造成的病症
這也是我要把「步行十分鐘」推薦給想要預防老化和失智症，以及想要預防代謝症候群、運動障礙症候群和肌肉減少症的人的理由。
「步行十分鐘」的重點
當我推薦「步行十分鐘」給整體院患者時，他們大多都會提出疑問。首先，最多的問題就是：「任何時候都可以做嗎？」我建議最好在下午四點以後進行「步行十分鐘」，有以下三個理由：
1）傍晚這個時段，是一天中人體體溫較高的時候，此時的肌肉與關節處於柔軟狀態，比較不會發生跌倒等意外。
2）跟上午相比，傍晚時人體比較容易分泌生長激素，在此時運動，更能有效增強體力。若是生長激素不足，不僅會促使肌膚和骨頭老化、身體感覺疲累、意志和集中力降低，也容易罹患代謝症候群。
3）在傍晚時運動，可以使交感神經處於優勢地位。到了晚上，自然地會改由副交感神經處於優勢地位，使身體在就寢前呈現放鬆狀態。
若無法在傍晚做運動，請改在早上進行，也可以活化腦部、解決便祕問題，以及提升基礎代謝率。此時，記得先吃一點香蕉與優酪乳等簡單的餐點後再進行。當然，在進行前，先完成「回春抬腰體操」的話，會更好。可依據個人情況進行調整，總之請每天實踐一次。
排名第二的問題是：「我經常帶狗一起散步，應該就夠了」或「隨便走十分鐘就行了嗎？」等，這些疑問大多是誤認為「步行」等於「散步」。令人遺憾的是，配合狗的步調，以及採用隨意方式走路的散步，都無法獲得與步行同樣的功效。雖然一邊享受風景一邊散步，心情愉悅也很重要，但進行步行運動時，請集中精神。重點在於途中不要停下來休息，要持續進行十分鐘，如果可能的話，請選擇沒有紅綠燈的道路進行，若遇上紅燈，請在原地踏步。
排名第三的問題則是：「下雨天也要步行嗎？」下雨天時，地面環境較差，較易增加跌倒的危險性，雖然持續運動很重要，但遇上下雨天時，最好暫停「步行十分鐘」。但是，建議在家裡進行「回春抬腰體操」，並針對疼痛與在意的部位進行「回春伸展操」。請維持每天做運動的習慣。接下來，說明「步行十分鐘」的重點，請參照圖做為步行時的參考：
1）確認正確的站立姿勢。
2）步行時，施力於大腿後側（腿後腱），盡可能大步行走。還沒養成習慣前，或許較難施力於腿後腱，但只要有耐性地持續下去，將來甚至不需要特別提醒自己，也能做到。這是因為鍛鍊腿後腱後，身體會自然而然呈現伸直脊椎的姿勢。
3）腳步不要蹣跚，盡可能抬高腳，以腳跟著地後，讓體重移至腳尖，再踢出大腳趾的根部前進。盡可能快步行走，手臂前後大幅擺動。只要將視線稍微望向前方即可維持姿勢，但是請小心不要跌倒。
了解重點後，立刻出發步行運動吧。
（本文摘自／遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練／出色文化）
賭場酒店訂房費用尚在襁褓中的小嬰兒，因骨頭尚未發展齊全，在睡覺時無法自主轉動脖子，姿勢只能保持一致，長時間下來，很有可能就會造成頭型扁平，也就是斜頭畸形。寶寶喬納斯（Jonas Gutierrez）就罹患了這種症狀，但他的家人接下來的舉動讓網友們大呼好溫馨。
▲全家人陪著喬納斯戴頭盔。（圖／翻攝自@SheaSerrano推特）
四個月的喬納斯因患有斜頭畸形（又稱扁頭綜合症），因此被醫生診斷需要戴著安全帽來矯正頭型，喬納斯的家人因為不希望他覺得自己異於常人、感到孤單，因此便決定全家人都陪著喬納斯戴安全帽，喬納斯的爸爸與姐姐分別在家中戴上了騎自行車用的頭盔，坐在餐桌上與喬納斯一同用餐。
▲戴著頭盔矯正頭型的喬納斯。（圖／翻攝自@SheaSerrano推特）
根據《ABC News》報導，喬納斯的爸爸表示：「喬納斯在媽媽子宮裡時非常健康，但因為他一直都在睡覺，也沒有什麼翻身的動作，才造成了斜頭畸形的症狀。」，醫生也診斷喬納斯必須戴著矯正頭盔三到六個月的時間。
據統計，每兩位寶寶就會有一位有斜頭扁畸形（扁頭綜合症）的狀況，如果早期治療通常都可以痊癒，斜頭畸形可能會影響孩子外型，但不會影響大腦發育。
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